Знакомо?
«Ложусь в 23, засыпаю в 2 ночи. Мысли крутятся, тело напряжено»
Почему так происходит
- Вечерний стресс держит тело в режиме бодрствования – не даёт расслабиться
- Нехватка магния — мышцы и нервы в тонусе
- Экраны и яркий свет вечером сдвигают выработку мелатонина
Что рассматривают
Мягко успокоить нервную систему вечером
- 1
Шаг 1. Магний глицинат за 1–2 часа до сна
Расслабление тела и нервов
- 2
Шаг 2. L-теанин
аминокислота из зелёного чая для вечернего расслабления
- 3
Шаг 3. Гигиена сна
Меньше света и экранов вечером, прохладная спальня
- 4
Шаг 4. Один режим
Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные
